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Rock Street, San Francisco

 

Un mal de dos, un
muscle tendu ou un spasme dorsal peuvent survenir à tout moment. Voici 8 poses
de yoga que vous pouvez faire en seulement 8 minutes pour détendre votre
dos :

1.       La grenouille

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Cette
pose étire vos genoux, vos cuisses, le bas du dos et les épaules. Conserver la
pose 30 secondes. A éviter en cas de blessures au genou ou à la cheville.

 

2.       Le papillon

Cette
pose assouplira votre colonne vertébrale et vos cuisses tout en détendant les muscles
du bas de votre dos. Maintenir la pose 30 secondes.

 

3.       L’aiguille et le fil

Cette
pose vous aidera à détendre vos épaules, la colonne vertébrale, le bas du dos,
les cuisses et les genoux. Maintenir la pose durant 8 à 10 respirations et
répéter la pose de l’autre côté.

 

4.       Le bébé heureux

La
pose du bébé heureux se concentre sur le bas du dos et la colonne vertébrale.
Elle aide à ouvrir les hanches, l’aine et l’intérieur des cuisses. Elle détend
la colonne vertébrale. Garder la pose 30 secondes.

 

5.       La faible fente

Cette
pose aide à renforcer les hanches, les jambes, les épaules, les genoux, le dos
et l’abdomen. Conserver la pose 30 secondes.

 

6.       La fente croissante

Cette
pose étire vos jambes, vos aines, les fléchisseurs de la hanche et ouvre
également le torse, les épaules et la poitrine. Conserver la pose 30 secondes
et répéter de l’autre côté.

 

7.       Le demi-pigeon

Excellente
pose pour l’abdomen et les organes génitaux, elle permet aussi d’ouvrir les
hanches et de renforcer les muscles de la jambe. Maintenir la pose 30 secondes
de chaque côté.

 

8.       Le double pigeon

Cette
pose peut étirer l’aine, les hanches, les fessiers et le bas du dos. Elle est
recommandée pour les femmes enceintes, les motards, les coureurs et les emplois
de bureau. Garder la pose 30 secondes et répéter avec l’autre jambe.

 

Post Author: admin

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